5 consejos para cuidar tu salud durante el verano
Sol, calor, hidratación, alimentos y tratamientos crónicos: cinco consejos médicos para disfrutar el verano sin problemas de salud y saber cuándo consultar.
En este artículo
El verano es la época de vacaciones, panoramas al aire libre y comidas compartidas. También es cuando más consultamos por quemaduras de sol, deshidratación, golpes de calor y diarreas por alimentos en mal estado. La buena noticia es que cuidar tu salud en verano es más simple de lo que parece: casi todo se puede prevenir con estos cinco consejos.
1. Protégete del sol
En Chile, el índice de radiación ultravioleta llega a niveles muy altos o extremos en verano, incluso en días nublados.
- Usa protector solar de factor 30 o más (50 si tu piel es clara) y vuelve a aplicarlo cada 2 horas y después de bañarte.
- Evita la exposición directa al sol en las horas de mayor radiación, aproximadamente entre las 11:00 y las 16:00.
- Usa sombrero de ala ancha, lentes de sol con filtro UV y ropa que cubra hombros y espalda.
- Los niños pequeños y las personas mayores necesitan más protección.
Revisa tus lunares. Si notas un lunar que cambia de forma, color o tamaño, que sangra o que es distinto a los demás, consulta. En Centro Médico San Martín puedes atenderte con dermatología online para una primera evaluación.
2. Hidrátate antes de tener sed
Con el calor perdemos más agua y sales a través del sudor. Toma agua durante todo el día, lleva siempre una botella contigo y aumenta la cantidad si haces deporte o trabajas al aire libre.
Las señales de deshidratación son la sed intensa, la orina escasa y oscura, el cansancio, el mareo y el dolor de cabeza. Los niños y los adultos mayores se deshidratan más rápido y no siempre lo manifiestan.
Las bebidas alcohólicas y las muy azucaradas no hidratan: el alcohol, de hecho, aumenta la pérdida de líquido.
3. Aprende a reconocer un golpe de calor
El golpe de calor ocurre cuando el cuerpo no logra bajar su temperatura. Puede empezar con agotamiento, calambres, náuseas y dolor de cabeza, y avanzar a piel muy caliente y seca, confusión, desmayo o convulsiones.
Si alguien presenta esos síntomas:
- Llévalo a un lugar fresco y a la sombra.
- Retira el exceso de ropa y enfría su cuerpo con paños húmedos.
- Si está consciente, dale agua en sorbos pequeños.
- Si está confuso, se desmaya o no mejora, llama al 131 (SAMU).
4. Cuida los alimentos y la cadena de frío
El calor favorece la multiplicación de bacterias en los alimentos. Para evitar una intoxicación:
- No dejes comida preparada más de 2 horas fuera del refrigerador (1 hora si hace mucho calor).
- Ten especial cuidado con la mayonesa casera, los huevos, los mariscos, el pollo y las carnes en el asado.
- Lávate las manos antes de cocinar y separa los alimentos crudos de los cocidos.
Profundizamos en estos cuidados en el artículo sobre salmonella y los riesgos de consumir alimentos crudos o mal cocidos.
5. No descuides tus tratamientos crónicos
Las vacaciones cambian las rutinas, y es fácil olvidar una dosis o quedarse sin remedios lejos de casa.
- Lleva tus medicamentos para todo el viaje y guárdalos lejos del calor directo (nunca en el auto al sol).
- Si tomas medicamentos para la presión arterial o diuréticos, el calor puede bajarte la presión o deshidratarte más. Consulta si sientes mareos al ponerte de pie. Lee más sobre cómo controlar la presión alta.
- Si se te acaba la receta, puedes renovarla por telemedicina sin interrumpir tu tratamiento.
¿Cuándo consultar?
Quemaduras solares leves, picaduras, diarreas sin signos de alarma, resfríos de verano o un control de tu tratamiento se pueden resolver en una consulta de medicina general online, estés donde estés.
Acude a urgencias si hay fiebre alta, sangre en las deposiciones, confusión, dificultad para respirar o signos de deshidratación severa.
Reserva tu consulta de medicina general online con precio preferencial Fonasa.
Preguntas frecuentes
¿Qué factor de protector solar debo usar en verano?
Usa un protector solar de amplio espectro con factor 30 o más (idealmente 50 si tienes piel clara o vas a estar mucho tiempo al aire libre). Aplícalo 20 a 30 minutos antes de salir y vuelve a aplicarlo cada 2 horas y después de bañarte o transpirar.
¿Cuánta agua hay que tomar cuando hace calor?
No hay una cifra única: depende de tu peso, tu actividad y la temperatura. Lo importante es tomar agua durante el día sin esperar a tener sed y fijarte en el color de la orina: si es oscura, necesitas más líquido. Si tienes una enfermedad del corazón o de los riñones, pregunta a tu médico cuánto líquido puedes tomar.
¿Puedo consultar por telemedicina por una quemadura de sol o una diarrea?
Sí. Quemaduras solares leves, picaduras, diarreas sin signos de alarma y molestias por el calor se pueden evaluar por videollamada. Si hay fiebre alta, ampollas extensas, confusión o signos de deshidratación importante, acude a un servicio de urgencias.
Este artículo es informativo y no reemplaza una evaluación médica. Ante una urgencia, acude al servicio de urgencias más cercano o llama al 131.
