Consejos para mantener una buena salud mental en el día a día

La salud mental es parte de la salud, igual que la presión arterial o el azúcar en la sangre. Y, como ellas, se puede cuidar todos los días con hábitos simples y pidiendo ayuda a tiempo cuando algo no anda bien.

Durante la pandemia, encuestas como el Termómetro de la Salud Mental ACHS-UC mostraron un aumento de los problemas de sueño, de la sensación de agobio y de la dificultad para disfrutar. Hoy esas señales siguen siendo motivos de consulta muy frecuentes.

¿Qué significa tener buena salud mental?

La Organización Mundial de la Salud la define como un estado de bienestar que permite a las personas enfrentar los momentos de estrés de la vida, desarrollar sus habilidades, aprender y trabajar adecuadamente y aportar a su comunidad.

Tener buena salud mental no significa estar siempre bien. La tristeza, la angustia o la rabia son emociones normales. La diferencia está en que, con buena salud mental, esas emociones son pasajeras, tenemos recursos para enfrentarlas y sabemos que podemos pedir ayuda.

Ocho hábitos que ayudan a cuidarla

1. Duerme con horarios regulares. Acostarte y levantarte a la misma hora, incluso el fin de semana, ordena el ánimo y la energía. Si el problema es que no logras dormir, revisa cómo se trata el insomnio en Centro Médico San Martín.
2. Muévete. Caminar 30 minutos al día ya mejora el ánimo y reduce la ansiedad.
3. Come de forma equilibrada. Comer a horarios regulares, con frutas, verduras y proteínas, ayuda a tener energía estable. El centro tiene un artículo sobre la relación entre alimentación y salud mental.
4. Pon límites al trabajo. Cierra el computador y el correo fuera del horario laboral y toma pausas durante el día.
5. Reserva tiempo para lo que disfrutas. Un pasatiempo, un deporte, la música o la espiritualidad: lo importante es que sea un espacio solo para ti.
6. Cultiva tus vínculos. Hablar con la familia y los amigos, y sentirte acompañado, protege la salud mental a cualquier edad.
7. Cuida el tiempo frente a las pantallas. Reduce las redes sociales, sobre todo antes de dormir.
8. Evita el alcohol y las drogas como forma de calmarte. En vez de aliviar el insomnio, la angustia o el desgano, los empeoran.

Señales de alerta

Conviene consultar si notas que:

• Un malestar emocional dura más de dos semanas en lugar de ser pasajero.
• Te cuesta trabajar, estudiar o hacer tus actividades de siempre.
• Cambian tu sueño o tu apetito.
• Tienes preocupación constante, palpitaciones o sensación de ahogo sin causa física. Lee más sobre los síntomas de la ansiedad y cuándo consultar.
• Perdiste el interés por las cosas que antes disfrutabas, algo frecuente en la depresión.

Estas señales no significan que algo “esté mal contigo”: significan que mereces apoyo para sentirte mejor.

¿Dónde pedir ayuda?

Una buena primera consulta es con un médico de salud mental: evalúa tus síntomas, indica un tratamiento si corresponde y te deriva a psicología o psiquiatría cuando es necesario. Si tienes dudas sobre qué profesional elegir, puedes hacer el test “¿Qué profesional necesito?” del centro.

El equipo de salud mental online de Centro Médico San Martín atiende por videollamada en todo Chile, con precio preferencial Fonasa. Si nunca te has atendido así, te explicamos cómo funciona la telemedicina.

Cuidar la salud mental desde la infancia

Gran parte de cómo vivimos la salud mental en la adultez se construye en la infancia y la adolescencia. Conversar sobre emociones en familia, validar lo que sienten los niños y dar el ejemplo pidiendo ayuda cuando la necesitamos es una inversión en su bienestar presente y futuro.

Reserva una hora con un médico de salud mental.